Пилатес для женщин и мужчин

Наверняка вы неоднократно слышали о такой модной ныне системе упражнений как пилатес. Многие знаменитости предпочитают тренироваться и поддерживать свою форму именно по программе пилатеса. Удобство этого фитнес - направления в том, что заниматься им можно не выходя из дома. А еще пилатес подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Что представляет собой система пилатес

Пилатес – это система упражнений, для развития и укрепления поперечных и прямых мышц живота, а также для развития гибкости и подвижности.

Все упражнения в программе выполняются медленно и размеренно. Это исключает возможность нанести себе травму или получить растяжение.

Соблюдение основных принципов во время тренировки пилатес, позволяют достигать невиданных результатов.

Принципы пилатес

Во время упражнений нужно правильно дышать Все занятия проводятся при максимальной концентрации и контролем «каркаса прочности» Все упражнения делаются мягко и плавно Регулярность – залог успеха Только выполнение всех этих условий дает прекрасный результат в виде крепких, натренированных мышц, плоского живота, отличного настроения и хорошего здоровья.

Пилатес для женщин

Пилатес полезен для женщин в первую очередь потому, что позволяет быстро привести себя в порядок. Можно подтянуть мышцы, уменьшить живот, убрать жировые отложения на бедрах в считанные недели, если регулярно заниматься. Особая польза от таких занятий ощущается среди беременных женщин. Пилатес укрепляет мышцы спины, малого таза, убирает болевые ощущения и делает тело гибким. Большинство женщин в положении отмечают, что после начала занятий пилатесом, беременность протекает намного легче.

Система тренировок построена таким образом, что нанести какую либо серьезную травму при занятиях практически невозможно. Поэтому эта программа подходит для женщин пожилого возраста, которым противопоказаны многие виды спорта и фитнеса.

Пилатес для мужчин

Бытует такое мнение, что пилатес – фитнес только для женщин. Это не так. Создатель программы Джозеф Хуберт Пилатес придумал эту систему упражнений для себя. Именно занятия пилатесом помогли слабому и болезненному ребенку уже в подростковом возрасте приобрести железное здоровье и фигуру отлета.

Пилатес полезен мужчинам также как и женщинам, а в некоторых случаях даже необходим. Дело в том, что эта программа хорошо проявила себя в качестве восстановительной гимнастики после получения травм. Многие спортсмены, даже тяжелоатлеты, получая на тренировках или соревнованиях какие либо травмы, не могут заниматься основным видом спорта по медицинским показаниям. И тут на помощь приходит пилатес. Эта программа практически не имеет противопоказаний, но позволяет перепрограммировать регенеративные силы организма на скорейшее выздоровление. Спортсмен быстро идет на поправку и при этом не теряет форму.

Пилатес полезен не только мужчинам спортсменам. Для тех, кто не проводит долгие часы в тренажерных залах, тоже следует следить за своим здоровьем и поддерживать здоровую физическую форму. Занятия по этой системе укрепляют позвоночник и поддерживают мышцы в нужной форме. Что в конечном итоге продлевает жизнь любому мужчине. Кстати, именно пилатес поможет в кратчайшие сроки убрать пивной животик, а при регулярных и длительных тренировках увидеть заветные кубики вместо мячика.

Еще один аргумент в пользу тренировок - укрепление иммунитета и способность эффективно противостоять различным вирусным инфекциям. Здоровое, физически крепкое тело, не так-то просто атаковать простуде и вирусам.

Требования к занятиям пилатеса

Каждая программа занятий уникальна, но существует ряд требований, присущих ко всем видам программ.

Занятия проводятся босиком или в носках. Использование какой либо обуви недопустимо, потому что стопы тоже участвуют в упражнениях.

Нагрузки наращиваются очень медленно. Обычно для новичков составляется легкая программа, которая длится полтора месяца. Только после этого периода осуществляется переход к более серьезным упраженниям. Дыхание во время упражнений осуществляется мышцами брюшного пресса. Каждое упражнение следует делать максимально концентированным на те мышцы, которые в данный момент тренируются. Для занятий следует купить удобную форму, которая не будет отвлекать от упражнений. Все упражнения проводятся на тонком коврике или подстиле.

При правильных и регулярных занятиях пилатесом, вы разовьете мышцы пресса и спины, избавитесь от ненужных жировых отложений, восстановите и усилите защитные функции организма, научитесь слушать, понимать и контролировать свое тело. Спортсмены, занимающиеся пилатесом, имеют возможность быстрее восстанавливать и прокачивать мышцы, о которых раньше даже не подозревали.