ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ 
СПОРТИВНЫЙ 
БЛОГ 


      УПРАЖНЕНИЯ            СОВЕТЫ            ПИТАНИЕ

вернуться

Упругая грудь при помощи фитнесса

Упругая грудь при помощи фитнесса

На домашнем диване можно не только восседать и возлегать, но и заниматься спортом. Какие же существуют упражнения в домашних условиях для достижения упругости груди?

Упражнение № 1. Встаём коленями на возвышенности (на диване, например), при этом упор коленями на край дивана. Опускаемся руками на пол. Выпрямляем тело до такого состояния, практически параллельного полу. У нас не провисает живот и ягодица не торчит вверх. Делаем медленно (на вдохе) отжимания на руках; наверх возвращаемся (на выдохе) быстрее. Медленно сгибаем руки и возвращаемся наверх. Повторять 10-15 раз, постепенно увеличивая.

Упражнение № 2. Прокачка мышц груди для женщин. Стойка - из упора лежа на руках. Упираемся коленями в пол, ноги скрещены между собой. Делаем сокращения, сгибая при этом руки в локтях. Вдох - сгибаем руки, выдох – разгибаем. Спина при этом прямая; живот втянут; ягодица вверх не торчит. Тело, как одна прямая линия, от головы до колен. Повторить 10-15 раз. Через минуту сделать еще подход на 10-15 раз.

Следующие могут показаться немного странными, но, как Вы знаете, самые странные упражнения являются самыми эффективными.

В этих упражнениях мы будем прорабатывать все стороны груди, чтобы Ваши мышцы груди действительно поднялись и укрепились. Разницу Вы почувствуете после двух недель занятий. Занятия делятся на 2 комплекса упражнений. Их надо будет чередовать таким образом: сначала 1 комплекс три дня подряд, затем один выходной день, потом 2 комплекс три дня подряд, и снова один выходной день. И так 3-4 недели подряд.

Для первого комплекса мы будем использовать 2 гантели по 2,5 килограмма (для начала). Со временем нужно будет заменить вес гантелей до 4-5 килограмм. Комплекс № 1 включает пять упражнений.

Упражнение № 1. Соединение гантелей. В левой руке, поднятой вверх, одна гантель. Другая гантель находится в правой руке, опущенной вниз. Одновременно гантели по диагонали направляем к уровню груди: левую руку с гантелей опускаем вниз к груди, при этом правую руку с гантелей поднимаем вверх. Ваши грудные мышцы при этом сжимаются. Затем положение рук меняются: правая рука с гантелей вверху, а левая с гантелей внизу. И снова гантели по диагонали направляем к уровню груди. Когда Вы сводите гантели, Вы должны видеть, как мышцы работают. Упражнение делается на каждую сторону по 20 раз.

Упражнение № 2. Делаются такие же, как в упражнении № 1, движения гантелей в Ваших руках друг к другу, только обе руки должны быть подняты вверх и соединение рук с гантелями тоже будет происходить наверху. Гантели должны будут каждый раз соприкасаться друг с другом над Вашей головой. При этом Ваши грудные мышцы будут сходиться. Цель всего комплекса № 1 – мышцы нужно проработать со всех сторон и только тогда они смогут подняться. Упражнение делается 20 раз.

Упражнение № 3. Делаются такие же движения, что и в упражнении № 2, только снизу. Выполняем 20 раз. Каждый раз, когда сводим гантели внизу на уровне живота, Вы должны сжимать Ваши грудные мышцы.

Упражнение № 4. Делаем три широких (руки намного шире, чем плечи) отжимания (обыкновенное положение ног или колени упираются в пол), после чего встаём на колени и делаем три нажатия «ладонь к ладони» на уровне груди перед собой. Такая комбинация повторяется 6 раз.

Упражнения №№ 1, 2, 3, 4 делаются еще по одному разу и на этом дневная норма комплекса № 1 исчерпана.

Комплекс № 2. Меняем стиль упражнений, чтобы затронуть также другие мышцы груди. Упражнения будут похожи на упражнения комплекса № 1, только гантели будут направляться друг к другу не по диагонали, а сверху вниз (левая рука с гантелей вверху над головой, правая рука с гантелей внизу перед животом). Делаем на одну руку 20 раз, затем меняем и делаем на другую тоже 20 раз. При этом обязательно сжимайте Ваши грудные мышцы. Локти немного согнуты. Следующее упражнение: вытягиваем руки с гантелями вперед и разводим их по сторонам. Жим рук - ладонями вверх. Руки согнуты в локтях. Сводим руки с гантелями параллельно полу к груди и обратно. Упражнение выполняется 20 раз. Следующее упражнение: руки вверху, но немного согнуты в локтях на уровне груди. Жим рук ладонями к лицу. Также разводим руки с гантелями и сводим их к груди. Выполняется 20 раз. Для последнего упражнения в комплексе № 2 Вам понадобится фит-бол (мяч для занятий фитнессом). Если фит-бола нет, то можно использовать гимнастическую скамейку. Нам опять понадобятся гантели. Ложимся головой и туловищем на фит-бол и складываем гантели на животе, зацепляя их обеими руками. Заводим руки с гантелями за голову и возвращаем их в положение, не доводя до живота 40-50 сантиметров. Выполняется 20 раз. После этого повторяем комплекс № 2 один раз.

В завершении несколько советов о том, что же и как надо сделать, чтобы Ваша грудь была упругой и привлекательной. Первое место среди небезопасных для здоровья бюстгальтеров занимают модели без бретелек, потому, что такие бюстгальтеры врезаются в тело там, где расположены лимфатические узлы. Это нарушает микроциркуляцию крови и может привести к микротравмам. Такая же опасность скрывается за соблазнительными пуш-апами, а именно пуш-апами на металлических косточках. Поэтому рекомендуется лифы на пластиковых косточках, которые более мягкие и пластичные. Модели бюстгальтеров на косточках не предназначены для занятий спортом, так как во время резких и активных движений они травмируют грудь, оставляя синяки.

И помните, грудь – «визитная карточка» любой женщины.

27.11.2013


Автор комментария: alenok, 13.01.2014
Виталий, нельзя добавить упругости с помощью фитнеса? Еще как можно! Особенно если не просто заниматься спортом, а делать специальные упражнения, как в этой статье. Плюс еще в том, что вполне можно заниматься дома, купив гантели.


Автор комментария: Лика, 12.11.2013
Я пробовала похожие упражнения до беременности, мне нравился эффект. Могу сказать с уверенностью, что упражнения помогают. Конечно не увеличить грудь на три размера, а именно сделать ее более упругой и красивой.


Автор комментария: Виталий, 27.10.2013
Я не считаю что у девушки есть возможность добавит упругости с помощью фитнеса, никогда прочитав много статей не слышал о том, что физические упражнения влияют на упругость!!


Автор комментария: Виталий, 26.10.2013
Я не считаю что у девушки есть возможность добавит упругости с помощью фитнеса, никогда прочитав много статей не слышал о том, что физические упражнения влияют на упругость!!




 
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИИ
Ваше имя*
Ваше e-Mail: 
Текст*
Введите код*:
 
 

Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При использовании материалов сайта
необходима ссылка (для электронных СМИ — гиперссылка) на ресурс.
Рейтинг@Mail.ru