Жим гантелей на наклонной скамье – это упражнение идеально для грудных мышц. Наклон скамьи 30 градусов.
Жим гантелей лежа, техника упражнения:
Присядьте на скамью, поставьте гантели возле ступней. Взявшись руками за ручки гантелей, при этом оторвав таз от скамьи, выполняем тягу с гантелями. Удерживаем спину прямой, нужно поднять гантели с помощью силы ног и выпрямиться в полный рост, при этом удерживаем гантели на прямых руках внизу.
Садимся на скамью. Ставим гантели себе на бёдра.
Ложимся на скамью с наклоном 30 градусов, одновременно берем гантели на грудь.
Выжимаем гантели вверх, соединяем их между собой. Направивши ладони навстречу друг к другу в конце движения, вы добьетесь большего сокращения мышцы груди, а удержав кисти ладонями вперед, вы сможете работать с более простой техникой и соответственно использовать более тяжелый вес.
Руки нужно сгибать таким образом, что бы локти смотрели в стороны. Это уменьшает нагрузку на трицепсы.
Совершив мощный выдох, выжимаем гантели вверх. Перемещаем вес строго по прямой линии так, что бы конечная точка жима оказалась строго над верхом грудной клетки.
В отличие от жима штанги, в этом упражнении не берут практически никакого участия широчайшие мышцы спины. Так же следите за приподниманием таза, избегайте этого, иначе у вас получится упражнение на горизонтальной скамье и грудная клетка (в особенности верх грудной клетки) получится недогружен.
